z hantlami

20.02.2014 Uda + łydki 1. Przysiady tylne cc x 20 ; 30kg x 12 ; 40kg x 10 ; 50kg x 8 ; 60kg x 6 ; 70kg x 1 2. Wykroki z hantlami 16kg x 8 ; 16kg x 8 ; 16kg x 5 3. Prostowanie nóg na maszynie 20kg x 14 ; 30kg x 14 ; 40kg x 12 ; 50kg x 10 ; 60kg x 8 4. Uginanie na maszynie 15kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 10 5. Wspięcia stojąc bez obciążenia, [...]

[...] 12pwt ; 10pwt ; 6pwt 2. Wiosłowanie hantlem 12kg x 10 ; 22kg x 10 ; 32kg x 8 ; 42kg x 6 ; 52kg x 5 3. Wiosłowanie półsztangą 36kg x 10 ; 46kg x 8 ; 56kg x 6 ; 66kg x 6 ; 76kg x 4 4. Wyciąg dolny 60kg x 8 ; 80kg x 8 ; 100kg x 8 5. Szrugsy z hantlami 22kg x 12 ; 26kg x 10 ; 30kg x 8 6. Uginanie nadgarstów z hantlami podchwytem 9kg x 20 ; 9kg x 20

TRENING plecy, dwójki 0. Podciąganie, szeroko nachwytem 3 x max 5 + 4 z gumą / 3 + 4 z gumą / 8 z gumą 1. Sciaganie szeroko do klatki 15/12/10 2. Wioslo 2 hantlami lezac na lawce skos dodatni 12/10/8 12kg - 15kg 3. Wioslo do klatki z hantlem 3x10 18 - 21kg 4. Martwy ciag na prostych z hantlami 4x10 18kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 [...]

[...] sumo ze sztangą na suwnicy 12x20kg, 2x12x40kg, 12x50kg (końcówka poszła na raty; +waga sztangi z suwnicy) 2b Spięcia brzucha z kettle 6kg na ławce skośnej 4x15 3a Wykroki z hantlami 2x6kg; noga z przodu na "poduszce" 4x8 (na stronę) 3b skręty tułowia z kettle 6kg na ławce skośnej 4x12 4a Unoszenie nóg z leżenia na brzuchu na ławce prost. 4x12 [...]

[...] roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 *unoszenie młotkowe sztangielek stojąc 12,10,8 *unoszenie sztangielki w podporze o kolano [...]

[...] w bramie jednorącz bokiem 4x8-12 -wiosłwoanie hantlą 4x8 (54kg) -narciarz 3x12 plus PULL Face 3x20 -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 (45kg) -uginanie naprzemienne z hantlami 3x12 -uginanie modlitewnik 2x max po treningu cardio 20 min Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem [...]

[...] 3x12 plus wyciskanie gumy leżąc 3x15 -pompki klasyczne 3x12 plus rozietki z gumą 3x15 -rozpietki z gumami stojąc 4x max -wznosy w przód z gumą 3x12 -wznosy w bok z hantlami 3x15 -wyciskanie hantli siedząc 3x12 -wyprosty z za glowy jednoracz z guma 3x10-12 -wyprosty przedramion w opadzie tulowia jednoracz 3x12 -przysiady bulgarskie 3x12 [...]

[...] krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 27,5x15/ 37,5x15/ 37,5x15/ 40x15 tym razem z hantlami gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem 77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15 1a. Moze sprobuje z hantla nastepnym razem bo te 32 juz malo, chociaz w [...]

[...] ( hantle daja lepsze rozciagniecie klatki) 12 10 8 8 wyciskanie na maszynie 10 8 6 6 12 rozpietki 4 serie po 12 biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie rak z hantlami siedzac na lawce skosnej lub stojac 8 6 6 uginanie rak ze sztanga lub hantlami na modlitweniku lub w podporze o udo 3X12 plecy: podciaganie na drazku w szerokim [...]

[...] (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) B Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) Arnoldki (do mostka) 2 serie [...]

[...] tylko masa ciała: 1+1+1 2+2+2 3+3+3 4+4+2 3+3+2 Szrugsy sztangą: Brak. Uginanie ze sztanga stojąc: 4x 25 8x 37,5 8x 42,5 6x 47,5 6x 52,5 (poprzednio 50x6) Uginanie z hantlami, supinacja: 10x 14,5 8x 17 8x 19,5 (poprzednio tak samo) 12x 12 Po treningu bez aero, nie wyrobiłem się Komentarze: Ostatni trening w roku 2010 - przysiady - [...]

[...] x 65 Szrugsy sztangą: 12x 80 12x 90 12x 100 12x 110 (poprzednio brak, wcześniej 105x12) Uginanie ze sztanga stojąc: 8x 40 8x 45 6x 50 6x 55 (poprzednio 52,5x6) Uginanie z hantlami, supinacja: 10x 17 8x 19,5 6x 22 (poprzednio 19,5x8) 12x 14,5 Po treningu bez aero. Aero będzie podczas tańców w nocy Komentarze: - przysiady - odsyłam wg linka - [...]

[...] nachwyt/nachwyt/podchwyt: 12+max+max x 40 10+max+max x 50 10+max+max x 60 8+max+max x 70 (poprzednio 75x8) Szrugsy sztangą: 12x 90 12x 100 12x 110 + 30x 60 Uginanie z hantlami, supinacja: 6x 19,5 6x 22 6x 24,5 6x 27 (poprzednio 27x3) Uginanie ze sztanga stojąc: 10x 37,5 10x 42,5 8x 47,5 6x 52,5 (poprzednio 50x6) 15x 27,5 Po treningu 20 [...]

[...] 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Trening FBW 2: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) 2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] kury 2.3.4.5 50g ryzu, 140g miesa, 5g oliwy 6. 30g owsa, 45 whey, 40g masla orzechowego 29.07.2017-Nogi Trening: 1. Spinanie dupy na pilce z podwijaniem nog 3x max 2. MCPN z hantlami 15x30kg 12x36kg 10x40kg 3. Uginanie podudzi lezac 12x50 12x55 10x60 8x65 4. Przysiad 6x70 6x80 6x90 6x100 6x110 1x120 1x125 5.Front squat na 3/4 ruchu 12x50 12x55 [...]

[...] podudzi leżac 5s 15,12,10, 8, 8p + drop set podwójny 2. Hack siady 6s 15,12,10, 10, 10, 10 p 3. Uginanie jednonóż stojąc w pochyleniu 5s 10 p 4a. Wykroki naprzemienne z hantlami 4s 10p 4b. Front squat 4s 10p 5. MC na prostych 4s 12p 6. wyprosty nóg 4s 12-15p ruchów w ostatniej podówjny drop 7. Przywodziciele 4s 15p Czyli taka przyjemna [...]

[...] 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Wyciskanie na maszynie skos dół - 12x90kg, 12x110kg, 12x110kg, 12x110kg Rozpietki hantle po 17.5kg - 12x, 12x ,12x ,12x Biceps Uginanie z hantlami po 17,5kg stojac - 12x, 12x, 12x, 10x Uginanie z drążkiem wyciągu górnego leżąc 30kg - 12x, 12x, 12x, 12x ,12x Uginanie na modlitewniku hantel 12,5kg 12x, 12x, 12x, [...]

[...] Przysiady na maszynie - 12x90kg, 12x150kg, 12x170kg Wyprosty siedzac - 16+10, 16+10, 16+10, 16+10 Hack maszyna przysiad - 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg Przysiad bulgarski z hantlami po 7.5kg %-) - 2serie po 12powt na noge Wykroki z hantlami po 22.5kg - 2serie po 9powt na noge Uginanie lezac na dwojki 25kg - 12x, 16x, 16x, 16x Uginanie stojac na [...]